sopra le nuvole, il cielo è azzurro



ginnastica interna ed esterna – gym interne et externe

Tenendo conto che la mattina, quando ci alziamo, siamo stati varie ore fermi (più o meno), respirando la stessa aria reciclata, una delle prime cose da fare dovrebbe essere un pò di ginnastica per rimettere in movimento la circolazione e l’ossigeno dentro il nostro corpo.

Davanti alla finestra aperta (a memo che ci siano svariati gradi sotto lo zero emoticone), in piedi, dritta (per alineare i chakras) respiro a fondo, riempiendo i polmoni (tutto, anche le punte sotto le spalle), trattengo il respiro, espiro. Il tutto va fatto con il naso, non siamo mantici! emoticone - i rapporti di tempo devono essere 1 – 1- 2 (es. 5 secondi insipiro, 5 secondi trattengo, 10 secondi espiro) si fa il tutto con calma e pensando a quello che si fa: si ripuliscono i polmoni dell’aria viziata, ci si riempie di vita.

 

 

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Poi un pò di movimenti (lenti) per riattivarsi. partendo dalla testa e scendendo fino alla caviglie ed i piedi, si fanno rottare le giunture.

Il collo rottea da una parte e poi l’altra, si piega in avanti, in dietro, da un lato poi dall’altro.

 

rotazionicollo.gif

 

Le spalle, i gomiti ed i polsi.

la vita.

Le ginocchie.

Le caviglie.

 

I più motivati potranno fare il saluto al sole, che oltre a sgranchire gli arti fa una fantastica ginnastica interna. Sono movimenti lenti da accompagnare con una respirazione lenta. Il primo movimento (le mani giunte sul petto) si accompagna da un inspirazione, poi ogni movimento va accompagnato da l’espirazione O l’inspirazione. Con calma.

 

NON DIMENTICARE DI FARE IL SONDAGGIO!

 

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Tenant compte que le matin, quand nous nous levons, nous avons à peine passé quelques heures sans bouger (plus ou moins), respirant la meme air, plus très pure, une des premières choses à faire devrait etre un peu de gymnastique pour remettre en mouvement la circulation et l’oxigène dans notre corp.

Devant la fenetre ouverte – et à moins qu’il ne fasse plusieurs degrés sous le 0 emoticone. debout, droite (afin de mettre en ligne les chakras), je respire à fond pour remplir les poumons (tout le poumon, meme les pointes sous les épaules), je retiens la respiration, j’expire. Tout ça va fait tranquillement, lentement et avec le nez (nous ne sommes pas des locomotives emoticone) – les rapports de temps doivent etre 1 – 1 – 2 (par ex. 5 seconde je respire, 5 secondes je retiens, 10 secondes j’expire), on fait tout ça calamement et on réfléchi à ce qu’on fait: je me nettoye les poumons de l’air vicié que j’ai respiré toute la nuit, je me remplis de vie.

 

 

polmoni.jpg

 

 

Puis un peu de mouvements (lents) pour ce réactiver. On part de la tete et on descend jusqu’au chevilles et aux pieds, en faisant tourner et bouger les articulations.

le coup tourne d’un coté en faisant un tour complet, d’un coté puis de l’autre, puis il se plie, sur la gauche, sur la droite, devant, derrière.

 

rotazionicollo.gif

 

Les épaules, les coudes, les poignets.

La taille.

Les genoux.

Les chevilles.

 

Les plus motivés pourraient faire le salut au soleil qui, outre que dérouiller les membres, permet une fantastique gymnastique interne. Ce sont des mouvements lents qui s’accompagne à une respiration lente. Le premier mouvement (les mains jointes sur le torax) s’accompagne d’une inspiration, puis chaque mouvement s’accompagne par une expiration OU une inspiration. Lentement, calmement.

N’OUBLIE PAS DE FAIRE LE SONDAGE!

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SONDAGGIO – SONDAGE

 

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  1. Marine_Tools écrit:

    ce que je cherchais, merci

    Citer | Posté 2009, 16 septembre, 14:02
  2. alito di vento écrit:

    @ Marine
    cela me fait plaisir.

    Citer | Posté 2009, 16 septembre, 19:58

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